Perdere peso: cosa fare quando dieta e sport non funzionano?

Perdere peso non è sempre una questione estetica, la maggior parte delle volte è un percorso che ci serve per migliorare la nostra salute. Cosa fare quando la dieta non funziona nonostante impegno e attività fisica? Scopriamo insieme i principali, spesso inconsapevoli, errori che boicottano il nostro percorso verso il giusto peso.

Dieta, qual è la migliore e più efficace?

Quando dobbiamo metterci a dita spesso ci basiamo sui risultati ottenuti dagli altri scegliendo il piano alimentare seguito dall’amica che ha perso 6 Kg in un mese, dello sportivo famoso che ha una massa muscolare impressionante e prestazioni da campione o della modella dal fisico perfetto invidiata sulle riviste.

Ecco, questo è uno dei principali errori che possiamo commettere. La dieta più efficace non è quella più di moda ma quella che meglio si adatta a noi.

Inutile seguire la dieta del panino se pranziamo ogni giorno a casa in famiglia! Viceversa, potrebbe essere controproducente scegliere un piano alimentare a base di pankacke, avocado toast, mousse di latte di avena bio e bacche di goji, hamburger vegano di ceci e chips di topinambur in salsa di yogurt, lime e coriandolo quando abbiamo 5 minuti scarsi per mangiare.

Senza contare poi che ognuno ha un metabolismo diverso e necessita di un apporto calorico personalizzato. L’ideale sarebbe rivolgersi ad un nutrizionista o, quando non è possibile, cercare di adottare un piano alimentare sano e vario riducendo di poco l’introito calorico.

Ho detto “di poco” e ci tengo a ribadirlo! Le diete troppo restrittive sono difficili da sostenere nel lungo periodo e possono bloccare il percorso di dimagrimento. Inoltre sono dannose per la salute e rischiano di condurci al binge eating o altri disturbi alimentari.

Allenamento per dimagrire?

Chi deve affrontare una dieta sa che, per perdere peso, bisogna necessariamente associare ad una corretta alimentazione un po’ di attività fisica.

Per dimagrire serve un moderato deficit calorico, ossia bisogna arrivare a consumare più calorie di quelle introdotte. Come possiamo ottenerlo? Riducendo le calorie introdotte dal cibo, aumentando le calorie consumate con l’attività o, meglio ancora, con la sinergia di entrambi i fattori.

Per assurdo potremmo dimagrire anche mangiando meno ma restando sul divano a fare maratone TV.

Ma allora perché allenarsi? Innanzitutto perché fa bene e ci permette di rafforzarci e ridurre il rischio di infortuni e patologie. Ma c’è di più! Lo sport ci permette di dimagrire meglio perché ci consente di modificare leggermente la forma del nostro corpo rendendolo più armonico e slanciato. Prova a pensarci: se hai un fisico a pera spesso ti ritroverai a dimagrire mantenendo però la parte del corpo inferiore tendenzialmente più larga rispetto alla superiore.

Fare esercizio fisico ti consentirà di snellire tonificando e rassodando la parte inferiore del corpo ma, allo stesso tempo, di rafforzare le spalle e schiena armonizzando la figura.

Quale e quanto esercizio fare per dimagrire?

Per perdere peso non servono estenuanti sedute in palestra! Ciò che conta è la costanza nel tempo. Impara a ritagliarti una mezz’oretta tutta per te almeno 3 o 4 volte a settimana. Diventerà una piacevole abitudine e, indipendentemente dai risultai, ti sentirai subito meglio.

Attenzione però ad una prima fase in cui il peso potrebbe addirittura aumentare.

Se non ti sei mai allenata e ti iscrivi in palestra potresti farti spaventare dal primo controllo del peso e mollare tutto. Niente di più sbagliato! Ma perché nonostante la palestra si ingrassa? In realtà non si ingrassa facendo palestra! In realtà non si ingrassa ma si prende semplicemente peso. In una prima fase, il muscolo trattiene liquidi ma basta proseguire con sana alimentazione e sport per vedere ben presto i risultati sulla bilancia e, soprattutto, allo specchio.

Non avere paura di chiedere aiuto

La dieta è uno sforzo non indifferente per fisico e mente. Bisogna mettersi in gioco e riuscire a far fronte a fallimenti, tentazioni e anche successi. Il cambiamento spesso va a toccare corde profonde che per anni si è cercato di ignorare. E’ per questo che è importante riuscire a chiedere un aiuto professionale quando se ne sente il bisogno. A chi rivolgersi? Ad un nutrizionista o, se se ne sente il bisogno, ad uno psicologo.

Ci permetteranno di affrontare la dieta con più serenità e ridurranno di parecchio i rischi di fallimento.

Non pensare di non essere in grado, prova invece a cambiare prospettiva e pensare che stai facendo qualcosa di davvero difficile e meriti il sostegno di tutti.

Prodotti dimagranti si o no?

Quando i risultati non arrivano spesso ci si lascia tentare dai tanti prodotti proposti per dimagrire. Le pubblicità ci perseguitano con l’ultimo ritrovato che promette di bruciare il grasso corporeo con gusto e sapore.

A beneficiarne, però, molto spesso è solo il conto in banca di chi vi vende quei prodotti. Non esiste nessun cibo che, ingerito, possa farci perdere peso. I sostituti dei pasti concentrano in una barretta o in un bibitone le calorie di un intero pasto. Ma allora non è pi saziante e soddisfacente mangiare cibo vero? Soprattutto perché ci consente di educarci ad una corretto stile di vita alimentare.

Senza contare poi che molti preparati possono essere persino dannosi alla nostra salute.

Forse l’errore più grande che possiamo fare quando ci mettiamo a dieta è quello di pretendere troppo dal nostro corpo ed esigere risultati immediati.

Impariamo, invece, a volerci bene per come siamo e cerchiamo di prenderci cura di noi stessi.